[...] na płaskiej 5x 12x18/ 10x20/ 10x24/ 9x28/ 7x32kg 4. Wyciskanie sztangi skos dół 3x 8x70/ 8x80/ 8x85kg 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 6. Spięcia maszyna scyzoryk 4x15 na czczo: 30min cardio Kolejny dobry trening, siła rośnie, samopoczucie dobre :-) Jestem cały czas "rześki, świeży" i gdy tylko wypada rest to nie mogę się doczekać treningu :-) [...]
glukometrem insuliny nie zmierzysz :-P ale mozesz z ciekawosci na czczo rano zmierzyc poziom cukru, zjesc posilek z ww i zmierzyć poziom cukru po 30, 60, 90 i 120 minutach to tak zanim pojdziesz do laboratorium zbadac glukoze i insuline ;) krzywa cukrowa i insulinowa tez by sie przydalo zrobic, ale lekko sie obawiam, ze przy obciazeniu to bys tam [...]
glukoza i insulina na czczo były? co rozumiesz pod pojęciem "cheatować" ? :-D na wysokich kcal - wysokich... wyższych niż jadałam... - nie odczuwam potrzeby cheatowania przy PCOS :-D
[...] 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Prostowanie ramion z uzyleniem wyciągu górnego linki Brzuch Dzisiaj trening nietypowo robiony na czczo z powodu, że dziś zaczynam nocki w pracy i musiałem trochę przeciągnąć posiłki :-)) Mimo wszystko bardzo fajnie wszystko poszło :-)) Teraz kręcę jeszcze 30min cardio i [...]
[...] od 30 - 120 minut przed wysiłkiem. Im więcej tłuszczu i wolno trawionych produktów, tym ten czas musi być dłuższy. Jeżeli trening wykonujesz rano możesz pójść na siłownie na czczo, pod warunkiem, że poprzedniego dnia zafundujesz sobie solidną kolację. 3. Nie spiesz się! Wybierz czas na trening, w którym będziesz mógł go zrobić ze spokojem, bez [...]
Skierowania na pewno nie da, nie ma podstaw, często niestety "łaskę" robią nawet, w momencie kiedy są ku temu podstawy. Ale rzeczywiście krzywa cukrowa (na NFZ spokojnie dostaniesz), krzywa insulinowa to koszt około 300-350zł. Także...cięzko. Ale sam fakt insuliny na czczo około 30zł warto oznaczyć też.
[...] 42,5kg, 4s żurawia, po 3 serie uginania siedzac i leżać, po 4 serie przywodziciele i odowdziicle, kilka seri na łydki i brzuch ogólnie trening bardzo dobry cardio na czczo 30min micha trzymana jeszcze coś z kafelków ale na zoomie zrobione:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/8/2/8984052_Screenshot_20170802-095344.png [...]
01.08.17 Waga na czczo 79,0kg, ale wczoraj i rano miałem problem z odwiedzeniem pewnego miejsca, za to dzisiaj mocno nadrobiłem hehe. Zobaczymy jaka waga będzie jutro. Rozumiem, że mówisz o teatrze i nie miałeś ochoty dokończyć oglądanie przedstawienia a później dwa zaliczyłeś :P jak organizm odżywa to bardzo dobrze :) Dietka jak zawsze ogień, aż [...]
No pewnie, że tak. 12h postu powinno być. Powtórzyłabym badanie raz jeszcze (ale z obciążeniem glukozy 75g kupujesz w aptece, bierzesz skierowanie od rodzinnego na NFZ i masz 2 albo 3 punktowe pobranie) Pierwsze nad czczo, drugie po 1h, trzecie po 2h (czasem 3 nie robią).
jakby to przemyslec to wkurzenie kogos na maxa ma miejsce duzo czesciej niz spozycie 75g glukozy na czczo :)) Myraen, jasne, ale wtedy nie badasz kortyzolu :) Keb luz. Ale wiesz jak to jest czasem dziwne wyniki wychodza jak sie wywijasy z dieta robilo. Takze trzeba wziac pod uwage inne markery. Wez sie przyznaj, ze ta glukoze lubisz pic i tyle :) [...]
[...] Waga dzisiaj pokazała 80kg więc 2kg więcej niż na poprzedniej redukcji z lepszym docieciem przynajmniej mi się tak wydaje wy oceńcie :-)) Zdjęcia robione w domu na czczo w szatni przed treningiem i na silowni w czasie treningu /SFD/2017/8/1/2d400f1a199e42769b3cdf6af9e45ea9.jpg /SFD/2017/8/1/f57ccf9222bc409e864f34f35fb4c0e0.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.iv.pl/images/22860810292274583753.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.220g całe [...]
Ale ja tutaj nie widzę insulinooporności, ponadto badań w kierunku tego za mało, sam fakt podwyższonej glukozy nad czczo nie jest jednoznaczny. Spowodować to mogł stres, czy za króki pos od badania, albo sam fakt złego przygotowania. Potrzeba by było zrobić co najmniej glukozę z obciążeniem. HOMA-IR: 1.69 QUICKI: 0.35 Są to współczynniki [...]
01.08.17 Waga na czczo 79,0kg, ale wczoraj i rano miałem problem z odwiedzeniem pewnego miejsca, za to dzisiaj mocno nadrobiłem hehe. Zobaczymy jaka waga będzie jutro. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x87,5kg; 6x92,5kg; 6x97,5kg; 6x102,5kg; 6x107,5kg 2. 8x35kg; 8x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]
Monitoruj dokonując pomiarów obwodów ciała, co 2 tygodnie rano na czczo. Jednak tak jak pisałem. Rekompozycja trwa długo i możesz nie widzieć zmian po kolejnych pomiarach. To czy zatem jest sens jeśli nie widać zmian? Bo jeśli okaże się, że przez pół roku ćwiczę i jem na darmo - to po co w ogóle zaczynałem? Zmieniony przez - futuresportsman96 w [...]
Monitoruj dokonując pomiarów obwodów ciała, co 2 tygodnie rano na czczo. Jednak tak jak pisałem. Rekompozycja trwa długo i możesz nie widzieć zmian po kolejnych pomiarach.
Ja już staram się unikać brania na czczo - tzn przed posiłkiem - mam później straszne problemy gastryczne. Inna sprawa, że jestem pewnie mocno zryty w środku od orali. Mam podobnie, na noc wrzucam alkala N i wtedy jest spokoj ;-)
w DT po treningu nie robimy cardio, tylko inter jak juz masz ochote w dnt mozna robic cardio lub inter, na start cardio okolo 30 minut, inter 10 w systemie np 20x20 na czczo mozna krecic jak lubisz, ale nie przyspieszy to redukcji, ani nie jest efektywniejsze
Wojtek - przygotowania jesień 2020
